高三有技術(shù)地熬夜時(shí)間和方法
1、了解自己的睡眠特性。
該睡多少、何時(shí)該睡，其實(shí)因人而異，與基因有很大關(guān)系。
2、至少要完成一個(gè)睡眠周期
專(zhuān)家說(shuō)，從開(kāi)始睡眠到完成一個(gè)睡眠周期，最少要2.5～3小時(shí)，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時(shí)間自然是愈短愈好。
3、不如選擇早睡早起
重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個(gè)階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學(xué)習(xí);如果屬于傍晚型的人，選擇前半夜學(xué)習(xí)，效果可能更好，重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。
凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn)，也是最想睡的時(shí)候，這時(shí)候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)最好一定要睡覺(jué)的說(shuō)法，醫(yī)學(xué)上其實(shí)未有定見(jiàn)。
4、煩躁的時(shí)候，馬上開(kāi)始學(xué)習(xí)
有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)有思路，不知道從哪里開(kāi)始。其實(shí)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開(kāi)始學(xué)習(xí)之后，你很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來(lái)，那你還是睡覺(jué)吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。睡不著的話(huà)，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來(lái)為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì)睡了。
5、利用好最開(kāi)始的15分鐘
這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開(kāi)始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專(zhuān)心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開(kāi)始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
6、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)
學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開(kāi)微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。
高三復(fù)習(xí)不能只拼熬夜要講效率
隨著學(xué)習(xí)和升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，為了能考上理想的學(xué)校，不少同學(xué)每天都埋頭于書(shū)山題海之中，經(jīng)�！伴_(kāi)夜車(chē)”到深夜。作業(yè)實(shí)在太多了，很少有在晚上10點(diǎn)之前完成作業(yè)的時(shí)候。
有不少高三的學(xué)生會(huì)選擇住校，為保證學(xué)生的休息時(shí)間，每晚10點(diǎn)半學(xué)校就會(huì)準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈，但不少學(xué)生為了多復(fù)習(xí)一會(huì)兒，打著手電筒看書(shū)。不要熄燈后再看書(shū)，平時(shí)上課認(rèn)真，自習(xí)不浪費(fèi)時(shí)間就可以了。學(xué)習(xí)不是靠磨時(shí)間磨出來(lái)的。兒子在省實(shí)讀書(shū)的小陳媽指出，住校孩子的睡眠還是能保證7個(gè)小時(shí)，中午會(huì)小睡一會(huì)兒，睡眠不足效率會(huì)差。
不少考生為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)，總試圖延長(zhǎng)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，不僅擠占了休息、鍛煉、娛樂(lè)的時(shí)間，甚至連老師上課的時(shí)間也用在看書(shū)上，但成績(jī)卻沒(méi)見(jiàn)起色，于是有人開(kāi)始“憤憤不平”：“為什么我整天除了學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，成績(jī)還總不見(jiàn)提高，而班上有的同學(xué)又是玩球又是看課外書(shū)，學(xué)習(xí)時(shí)間并不多于我，最后卻考了個(gè)好成績(jī)?”
對(duì)此，花了多少時(shí)間不等于學(xué)了多少知識(shí)技能，考生復(fù)習(xí)不能只拼時(shí)間而要講究效率，關(guān)鍵是要把課堂的知識(shí)轉(zhuǎn)化為自己的東西。課后的自主學(xué)習(xí)要根據(jù)科目的強(qiáng)弱調(diào)配，不能喜歡哪一科就看哪一科，畢竟效率最終會(huì)體現(xiàn)在考試分?jǐn)?shù)上。對(duì)不同的科目應(yīng)有所側(cè)重，如語(yǔ)文和英語(yǔ)重在記憶，理科綜合重在歸納解題方法和解題思路，而文綜則更強(qiáng)調(diào)整理知識(shí)網(wǎng)絡(luò)�？忌梢悦刻焱砩险懋�(dāng)天學(xué)習(xí)的東西，周日整理一周的，把學(xué)習(xí)任務(wù)分段完成，有利于提高效率。
高三學(xué)習(xí)熬夜要有技術(shù)
敢于吃苦只能算是“勇者”，高考卻需要我們以智取勝。于是，領(lǐng)會(huì)高考要旨、遵循自然規(guī)律變得越發(fā)重要起來(lái)。題海戰(zhàn)術(shù)是否要堅(jiān)持到底，首先要了解它的意義。所謂題海就是讓同學(xué)們通過(guò)做適量的題培養(yǎng)一種做題的感覺(jué)，能夠在做題的過(guò)程中快速找到做題的思路。而并非一些同學(xué)盲目地做大量的難題、偏題、怪題。每年高考的試題難易比例設(shè)置都不會(huì)有太大的變化，難題：中檔題：容易題介于2：6：2到2：5：3之間。當(dāng)我們了解到中低檔試題占到了整張?jiān)嚲淼?0%，也就很明確究竟以何種難度的試題進(jìn)行訓(xùn)練，才能迎合高考的要求。
熬夜?fàn)砍冻隽藢W(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)時(shí)間的矛盾。很多同學(xué)都會(huì)困惑，熬夜學(xué)習(xí)可以爭(zhēng)取更多的復(fù)習(xí)時(shí)間，卻會(huì)導(dǎo)致白天學(xué)習(xí)效率越發(fā)低下的惡性循環(huán)，如果不熬夜，睡眠充足大腦得到了充分休息，學(xué)習(xí)效率提高了，然而學(xué)習(xí)上的漏洞和缺失又沒(méi)有時(shí)間彌補(bǔ)。想要協(xié)調(diào)好這個(gè)關(guān)系，就需要同學(xué)們尋求學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)效率之間的平衡點(diǎn)，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)效果的最大化。
高三熬夜技術(shù)之朦朧中入睡
白天高強(qiáng)度、高度集中注意力的學(xué)習(xí)導(dǎo)致精神緊張，是很正常的。學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)順其自然，放松心情，而不是擔(dān)憂(yōu)，否則只會(huì)越想睡越睡不著。學(xué)生躺在床上，保持舒暢的呼吸，感受著被子的暖和，身心就已經(jīng)處于一個(gè)休息的狀態(tài)。學(xué)生不要期望自己像關(guān)燈一樣，眼睛一閉上就能睡著，“朦朦朧朧中入睡是最好的睡眠狀態(tài)”。
有學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)習(xí)強(qiáng)度過(guò)大睡不著，有學(xué)生卻是覺(jué)得自己學(xué)習(xí)強(qiáng)度太低而不能睡。兒子說(shuō)沒(méi)什么要看的了，但是總覺(jué)得這么早睡心里不安穩(wěn)，不看到12點(diǎn)睡不著。
這是孩子適應(yīng)高三考試節(jié)奏的表現(xiàn)，但這種適應(yīng)不一定有利于孩子高考的發(fā)揮，過(guò)早處于入不敷出的狀態(tài)，后期會(huì)出現(xiàn)疲憊感，想學(xué)但學(xué)不進(jìn)去。家長(zhǎng)要記住一個(gè)大原則，孩子在高三這個(gè)階段出現(xiàn)的心理問(wèn)題，往往是孩子想在高考中取得好成績(jī)而造成的。在大原則之下，家長(zhǎng)首先要理解和尊重孩子心里的這種動(dòng)力�？磿�(shū)學(xué)習(xí)，有些時(shí)候并不是為了把知識(shí)灌輸進(jìn)大腦，而是一種幫助睡眠的方式。家長(zhǎng)可以觀察孩子3-5天，如果看書(shū)有利于孩子的睡眠，家長(zhǎng)應(yīng)該支持。否則，家長(zhǎng)就應(yīng)該和孩子探討有沒(méi)有更好的方式。
