為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識(shí),2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng),將每年的3月21日這天定為“世界睡眠日”。旨在喚起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
2017青少年關(guān)于世界睡眠日活動(dòng)方案一:
2012年世界睡眠日多睡一小時(shí)活動(dòng)的特別關(guān)注領(lǐng)域和主題是:關(guān)注睡眠品質(zhì),關(guān)愛兒童睡眠!
世界睡眠日多睡一小時(shí)活動(dòng)背景:作為未來的希望,孩子們應(yīng)該在輕松愉快的氣氛中成長,孩子需要玩耍、游戲……在國外,英國中小學(xué)生9點(diǎn)到校,15點(diǎn)30分離校;加拿大中小學(xué)生上午8點(diǎn)40分到校,11點(diǎn)30分離校,下午12點(diǎn)30分上課,小學(xué)15點(diǎn)30分離校,中學(xué)16點(diǎn)30分離校;日本的學(xué)生也是早上8點(diǎn)以后到校。在我國每年都有媒體呼吁,許多城市也開始了行動(dòng),現(xiàn)在,上海的小學(xué)已開始實(shí)行每堂課只上35分鐘;杭州天長小學(xué)已推行了“朝九晚五”的作息時(shí)間……北京市曾規(guī)定學(xué)生到校時(shí)間小學(xué)不早于7點(diǎn)50分,中學(xué)不早于7點(diǎn)30分。
但是不爭的事實(shí)是,國內(nèi)多數(shù)學(xué)齡兒童依然普遍睡眠不足,很多中小學(xué)生往往在7點(diǎn)20分甚至7點(diǎn)15分以前就得到校,要收作業(yè),要打掃衛(wèi)生,要升旗,冬季還要早鍛煉,夏季更有夏季的規(guī)矩……最可憐的是那些離校遠(yuǎn)的學(xué)生,要汽車、地鐵的上上下下,然后再一路小跑往學(xué)校趕。據(jù)調(diào)查,不少城市的中學(xué)生目前大都需要6點(diǎn)左右起床,家遠(yuǎn)的學(xué)生更要5點(diǎn)左右就起來,有的郊區(qū)學(xué)校要求學(xué)生早上7點(diǎn)到校早讀,學(xué)生起床更早。這么早,人的大腦還處于淺睡眠狀態(tài),學(xué)生們就要出門往學(xué)校趕了,大多數(shù)學(xué)生是騎車上學(xué),這不得不讓人擔(dān)心他們的安全。
科學(xué)常識(shí)告訴我們,成年人每天睡眠8小時(shí)為宜,而處于生長發(fā)育期的中小學(xué)生需要有充足的睡眠,應(yīng)當(dāng)保證小學(xué)生每天有10小時(shí)睡眠時(shí)間,中學(xué)生每天要有9小時(shí)睡眠時(shí)間,這樣才能促進(jìn)他們的身心健康。有關(guān)專家指出,中小學(xué)生處在長身體的階段,沒有充足的睡眠,對骨骼發(fā)育、身體成長有著很大的影響。北大附中校長康健教授也說,現(xiàn)在有不少女孩子瘦弱矮小,這與平時(shí)少睡早起功課多有很大關(guān)系。
2012年主題:關(guān)注睡眠品質(zhì),關(guān)愛兒童睡眠!2012年,“多睡一小時(shí)”中國和新加坡睡眠協(xié)會(huì)聯(lián)合發(fā)布健康睡眠報(bào)告,報(bào)告呼吁稱,“關(guān)注睡眠品質(zhì),關(guān)愛兒童睡眠”,專家們指出,睡眠品質(zhì)才是健康睡眠的關(guān)鍵所在!“多睡一小時(shí)”中國睡眠網(wǎng)和適之寶枕工坊的研究人員介紹,將睡眠簡單地看作是節(jié)省能量的手段是錯(cuò)誤的,睡眠實(shí)際上不能節(jié)省能量,而是給予人必須的一種“睡眠營養(yǎng)”,一般來說,成人需要的睡眠營養(yǎng)是6-9小時(shí)不等,但是,更根本的問題取決于當(dāng)夜的睡眠品質(zhì)。
健康睡眠報(bào)告指出,健康睡眠應(yīng)成為現(xiàn)代兒童身心健康的重要標(biāo)準(zhǔn),就像寶寶需要足夠的鈣來使骨骼健康發(fā)育一樣,良好的睡眠習(xí)慣對于孩子的發(fā)育同樣很重要。孩子在童年缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良,而且骨骼疏松的惡果不會(huì)立刻顯現(xiàn),可能要到成年后才逐漸顯現(xiàn)出來。同樣,孩子在童年缺乏睡眠會(huì)阻礙神經(jīng)的發(fā)育,其惡果也不會(huì)當(dāng)時(shí)顯現(xiàn),可能會(huì)延伸到青年階段乃至一生。有研究表明,孩子不良的睡眠習(xí)慣與其在學(xué)校的表現(xiàn)不佳有關(guān),如注意力不足、多動(dòng)癥或?qū)W習(xí)障礙。我懷疑,長期疲倦的兒童在成年后會(huì)繼續(xù)疲倦,其痛苦是難以衡量的:不夠柔和,難以應(yīng)對生活中的壓力,缺乏好奇心和同情心,不懂得幽默。總之,健康的睡眠可以強(qiáng)有力地調(diào)整兒童的情緒、表現(xiàn)、行為以及個(gè)性,應(yīng)成為現(xiàn)代兒童身心健康的重要標(biāo)準(zhǔn),健康睡眠的知識(shí)因此應(yīng)成為現(xiàn)代父母最應(yīng)該了解的育兒知識(shí)。
據(jù)悉,2012年世界睡眠日“多睡一小時(shí)”活動(dòng)依然通過延長1小時(shí)的時(shí)間概念,實(shí)現(xiàn)對于兒童尤其是中小學(xué)生和白領(lǐng)人群的睡眠品質(zhì)的關(guān)注。據(jù)介紹,“多睡一小時(shí)”活動(dòng)的本質(zhì)不是時(shí)間的延長,而是睡眠質(zhì)量的提高,“多睡一小時(shí)”主旨是通過提高人們的睡眠品質(zhì),延長夜晚深睡眠的時(shí)間,實(shí)現(xiàn)同樣的睡眠時(shí)間里,把睡眠品牌和睡眠營養(yǎng)提高一小時(shí),從而實(shí)現(xiàn)睡眠總量不需要那么長時(shí)間也能達(dá)到“夠”的健康睡眠目標(biāo)。
2017青少年關(guān)于世界睡眠日活動(dòng)方案二:
一、活動(dòng)名稱:世界睡眠日活動(dòng)
二、活動(dòng)背景:
為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。早在2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng),將每年初春的第一天?3月21日定為“世界睡眠日”。世界睡眠日的活動(dòng)重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天,是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年,中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國。
三、活動(dòng)主題和口號(hào): 主題:多睡一小時(shí)
口號(hào):睡的好,健康生活跟你跑
四、活動(dòng)目的及目標(biāo):
睡眠對一個(gè)人極為重要,對一個(gè)大學(xué)生來說,重要性更是不可低估。睡眠質(zhì)量低對人的身體健康有著極其重要的影響,使身體免疫力下降,以及引起一系列的身理疾病。針對大學(xué)生日益增多的睡眠問題,全面提高大學(xué)生睡眠健康水平, 減少精神和心理疾病的發(fā)生,為使廣大學(xué)生能更深刻的意識(shí)到睡眠的重要性及更多的了解有關(guān)健康睡眠的知識(shí),特此舉辦世界睡眠日主題活動(dòng)。
五、活動(dòng)對象及負(fù)責(zé)機(jī)構(gòu):XXX
六、活動(dòng)時(shí)間:3月9日至21日
七、活動(dòng)地點(diǎn): 待定
八、活動(dòng)流程:
(一)前期準(zhǔn)備:
1、調(diào)查問卷
(內(nèi)容包括詢問睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、是否早睡早起、是否午休、有沒有吃早飯習(xí)慣,睡覺是否受外界干擾,學(xué)習(xí)壓力、生活壓力、睡 眠質(zhì)量與哪些方面有關(guān))分到各班,18日之前收回。收回后整理在21日的現(xiàn)場活動(dòng)公布調(diào)查結(jié)果。
2、人員安排:社團(tuán)聯(lián)合會(huì)策劃部成員
3、物資準(zhǔn)備:玩偶與時(shí)間牌(上書“我要‘’點(diǎn)睡覺”)、便簽(寫時(shí)間用)、綠絲帶、宣傳單、筆、相機(jī)、朋輩咨詢所需等
(二)宣傳形式:
1、前期:展板、貼吧、微博、微信、各班宣傳
2、后期:21日展出活動(dòng)總結(jié),當(dāng)日展板
附表
睡眠質(zhì)量好的標(biāo)準(zhǔn):
①入睡快,上床后5??15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài); ②睡眠深,睡中呼吸勻長,無鼾聲,不易驚醒; ③睡中夢少,無夢驚醒現(xiàn)象,很少起夜 ④起床快,早晨醒來身體輕盈,精神好; ⑤白天頭腦清晰,工作效率高,不困倦 睡眠不足的危害
⑥經(jīng)常熬夜、睡眠不足、會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂,出現(xiàn):
1、口舌生瘡,口腔潰煬。
2、口臭咽干、食欲不振
3、失眠多夢,煩燥易怒。
4、注意力不集中、思維遲緩;影響大腦思維,工作效率下降
5、頸椎酸痛、落枕。
6、青少年睡眠不足,影響正常發(fā)育. 現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān),即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰,隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。
7、睡眠不足催人老,睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥。
8、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病,經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生
提高睡眠質(zhì)量方法:
1 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松
2 .睡前不要過饑過飽.
3 臥室里光線要柔和、溫度不易過高.
4 堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.
5 飲食上可多吃些葵花子、大棗,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.
6 中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂.
7 睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡,但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).
8 不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響