讓你一天不犯困的八種科學(xué)方法
不犯困的方法:1.早晨起床后鍛煉5分鐘
早晨起床后,花5分鐘時(shí)間,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能加倍燃燒卡路里;蛘邔(duì)著鏡子沖拳100下也能達(dá)到理想的效果。俯臥撐每小時(shí)消耗480大卡能量,5分鐘就可以消耗40大卡的能量,由于晨練加倍消耗卡路里,故基本上能消耗100大卡的能量。這種燃燒方法給人體帶來極大的興奮,降低疲倦和犯困感。
不犯困的方法:2.養(yǎng)成早晨喝一杯水的習(xí)慣
人體經(jīng)過了一夜的新陳代謝,體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄,沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開水是最好的!如果是糖水或放入營養(yǎng)物質(zhì)的水,這就需要時(shí)間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化,不能起到迅速?zèng)_刷我們的機(jī)體的作用。另外,早晨一般處于缺水形態(tài),會(huì)時(shí)常覺得疲憊,起來先喝一杯500ml的白開水,做一下內(nèi)清潔,為五臟六腑加些“潤滑劑”,也是排毒妙方。
不犯困的方法:3.吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐
人體把前一天吃下去的所有營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜全部加工成身體的細(xì)胞和組織,已經(jīng)沒有能量維持這一天的活動(dòng)了,這就需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì),提供身體活動(dòng)的需要。因此,吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐是非常科學(xué)的。據(jù)研究,不吃早餐的人體質(zhì)指數(shù)(bmi)超出正常范圍,還愛犯困,做事無精打采。最好的營養(yǎng)早餐:五谷雜糧粥1碗+全麥面包1片+1個(gè)小菜+1個(gè)煮雞蛋+1個(gè)水果。
三大方法助你不犯困
方法一:調(diào)整自己的睡眠時(shí)間段
晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)被稱為睡眠的黃金時(shí)段,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)段里睡眠能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量。如果良好利用這個(gè)時(shí)間睡覺,即使睡眠時(shí)間短,第二天起來精神也會(huì)比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點(diǎn)過后才睡,即使睡八個(gè)小時(shí)十點(diǎn)才起床,精神也不會(huì)比10點(diǎn)睡3點(diǎn)起來得好,這是因?yàn)楹蟀胍顾X不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài),身體和大腦的疲勞無法通過休息消除,第二天起來以后自然會(huì)感到疲勞困倦。
方法二:良好利用起床后五分鐘
早晨起來,做點(diǎn)簡單的運(yùn)動(dòng)能夠有效幫助身體蘇醒,即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益!只要做一些讓身體扭轉(zhuǎn)、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力!
方法三:15分鐘午休要保持
很多人都沒有午休的習(xí)慣,認(rèn)為午休睡十幾分鐘對(duì)于消解疲勞毫無意義。但實(shí)際上,良好利用午間休息的15分鐘能夠讓你下午的工作和學(xué)習(xí)保持旺盛的精力。因?yàn)楫?dāng)感到疲勞的時(shí)候大腦很容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài),即使5分鐘也能起到良好的消除疲勞的效果!因此,當(dāng)你感到疲勞的時(shí)候不要硬撐,不妨讓自己休息5-15分鐘,這將為你之后的工作和休息帶來更高的效率。